תוכנית ארוחות קיץ בריאה וקצובה של אמא למשפחות

הנה מה שאני משתמש בו, מתכנן הארוחות הבריאות שלי. תפריט זה מניח שאתה מנסה לרדת במשקל ובמקביל לאכול תזונה בריאה ומאוזנת שתיהנה מכל המשפחה. כי אתם עסוקים מכדי לבשל שתי ארוחות שונות בכל לילה!
מתכנן ארוחות בריא חינם למשפחות # מתכנת ארוחות # מתכונים
האם אתה מחפש תוכנית ארוחות חודשית פשוטה לביצוע המאפשרת לך לרדת במשקל מבלי להכין ארוחות נפרדות למשפחתך? זה המקום בו בעלי ואני מצאנו את עצמנו. אָנוּ ידע היינו צריכים לרדת במשקל, אבל בכל זאת רצינו לאכול בריאות, מזין, לאזן היטב אוכל אמיתי . חתכנו קמח וסוכר מזוקק והיה מדהים התוצאות יורדות 20 קילו בחודש הראשון. אז אם אתם מנסים לרדת במשקל או פשוט לשמור על אורח חיים בריא - התפריט הזה מתאים לכם!
הערה: אני לא טוען שאני תזונאי או איש מקצוע רפואי, זה בדיוק מה שעבד עבור המשפחה שלנו.


איש שלג דבק

עזור לאמא לרדת במשקל בתכנון הארוחות המשפחתיות הזה

  • זה לא דִיאֵטָה . זו דרך חיים בריאה. על ידי ביצוע דיאטה זו איבדנו £ 20 בחודש הראשון.
  • אכלו כמה שיותר פירות וירקות שתרצו.
  • לשתות הרבה מים
  • אל תאכלו שום דבר עשוי מקמח או סוכר מזוקק.
  • אכלו חלב במתינות.
  • התחל בכל עת!
  • חזור על הפעולה עד סתיו / מהדורת החורף (ההרגלים לוקחים זמן מה לבנות).
על ידי שימוש בתכנית הארוחות שלמטה אתה מסכים לדברים הבאים:
  • זה מיועד אישי להשתמש בלבד (אתה רשאי להדפיס עותק אחד לשימושך האישי של משפחותיך)
  • זה לא יכול להימכר, להתארח, להעתיק, להעתיק או לאחסן באף אתר אחר (כולל בלוג, פייסבוק, דרופבוקס וכו ').
  • כל החומרים שהורדו הניתנים מוגנים בזכויות יוצרים. בבקשה תראה תנאי שימוש .
  • אני מציע דפוסי הדפסה בחינם כדי לברך את הקוראים שלי ולפרנס את משפחתי. הביקורים התכופים שלך בבלוג שלי ותמיכה ברכישה באמצעות קישורים ומודעות של שותפים מדליקים את האורות כביכול. תודה לך!

מתכנן ארוחות בריא

הקיץ הבריא שלנו מתכנן ארוחות כולל הרבה צלייה בחזרה והגשת סלטים טריים טעימים עם ירקות טריים מהגן - יאם! תוכנית הארוחות שלנו מאכילה את משפחתנו בת 5 נפשות . אז לכל האמהות העסוקות שלך שם - ארוחת ערב מוגשת {ואפילו לא היית צריך לתכנן אותה!}

שבוע 1:

ארוחת בוקר

ארוחת צהריים

אֲרוּחַת עֶרֶב

חָטִיף

יוֹם שֵׁנִי אוכמניות ויוגורט
גרנולה (לילדים)
סלט שעועית שחורה מנגו
מלפפונים
עוף בגריל עם
סלק צלוי וגזר
(CoucCous לילדים)
פופקורן
יוֹם שְׁלִישִׁי תפוח עם 1 חמאת בוטנים TAB חומוס עם פלפלים, גזר ושומשום
ענבים
שעועית מטוגנת עם סלסה ושמנת חמוצה
(הוסף אורז לילדים)
אגס
בננה
יום רביעי גבינת קוטג &
תות עץ
סירות רטטוי על האש פרי סלמון צלוי
אפונה
אפרסק
זיתים
יוֹם חֲמִישִׁי ביצי איכר **
אננס
סלט קוב המבורגר צמחוני עם צ'יפס בטטה ** גבינה מחרוזת
יוֹם שִׁישִׁי שייק (להתגנב לכמה כרוב) תפוח אדמה אפוי עם גבינה וברוקולי ספגטי קישוא
עם רוטב בשר תוצרת בית
& שעועית ירוקה
שזיף
יום שבת תותים
(וגם פנקייקים לילדים)
סלט יפה (על תרד פיצה חצילים סלרי עם חמאת בוטנים
יוֹם רִאשׁוֹן סלט פירות (מה שאוהבים: אגס, תות, אוכמניות, פטל, תפוזים, קיווי, מנגו) סטייק ו חבילת צמחייה בגריל
דובדבנים
ביצים (בכל סגנון)
אוֹ ביצים שטניות
1/4 כוס אגוזים

שבוע 2:

ארוחת בוקר

ארוחת צהריים

אֲרוּחַת עֶרֶב

חָטִיף

יוֹם שֵׁנִי תות עץ & גרנולה (השתמש בשמן קוקוס) סלט תרד ותותים עוף בגריל
קישואים ודלעת צהובה ופלפלים אדומים
שעועית ירוקה
בננה
יוֹם שְׁלִישִׁי תפוח עם 1 חמאת בוטנים TAB
(קְוֵקֶר עם פירות לילדים)
סלט טונה עם פלפלים, גזר, (לחם לילדים)
תפוח עץ
בורגר שעועית שחורה תוצרת בית מלפפונים
פרוסות אננס
(לחמניה לילדים)
סלרי עם חמאת בוטנים
יום רביעי יוגורט & תותים סלט תרד חמוציות (השתמש בשמן קוקוס במקום ירקות) צ'ילי
(עם לחם תירס לילדים)
שזיף
יוֹם חֲמִישִׁי חביתה צמחית (פטריות ופלפל)
קיווי
סלט אגסים של רוקפור סלט כרובית ברוקולי
טורקיה (בצורת כריך לילדים)
אבטיח
גבינת מיתרים
יוֹם שִׁישִׁי פטל & גרנולה (השתמש בשמן קוקוס) סלט בטטה ובטטה
בננה
קציץ בשר
דלעת בלוטים
אפונה
אבטיח
תפוז
יום שבת שייק (עם קייל לתזונה נוספת) סלט תוכי נְשִׁימָה
אַנְטִילוֹפָּה
פופקורן
יוֹם רִאשׁוֹן ביצים, נקניקיות לארוחת בוקר (טוסט לילדים) צלי סיר עם תפוחי אדמה וגזר
אפרסק
מוקפץ (צמחוני עם כוס בוטנים אחת)
(על אורז לילדים)



שבוע 3:

ארוחת בוקר

ארוחת צהריים

אֲרוּחַת עֶרֶב

חָטִיף

יוֹם שֵׁנִי תותים ויוגורט
גרנולה (לילדים)
חומוס עם פלפלים ( פיתה לילדים)
ענבים
לימון עוף צלוי וכרובית פופקורן
יוֹם שְׁלִישִׁי תפוח עם 1 חמאת בוטנים TAB סלט גזר ובוטנים מעל חסה
אפרסק
קארי עדשים אדומות אוֹ שעועית אדומה

(אורז לילדים)
תפוז

בננה
יום רביעי גבינת קוטג 'אוכמניות
(ילדים קְוֵקֶר w / fruit)
כריך סלט ביצי אבוקדו בחסה
(על לחם לילדים)
תפוח עץ
פלפלים ממולאים
ברוקולי
(עם אורז חום)
מלפפונים
יוֹם חֲמִישִׁי ביצי איכר ** סלט עם סלק צלוי ופטה - אגסים מעל תרד דלעת ספגטי עם דלורית רוטב
אפונה
גבינה מחרוזת
יוֹם שִׁישִׁי שייק (עם מנגולד) סלט שעועית מקסיקני (ללא הלבשה)
בננה
המבורגר
(לחמניה לילדים בלבד)
קלחי תירס
אבטיח
תפוח עץ
יום שבת אוכמניות
(וופלים לילדים)
Crockpot שעועית שחורה עם אורז חום
אבטיח
פרמזן חצילים , & רוטב
עם פירה
אֱגוֹזִים
יוֹם רִאשׁוֹן סלט פירות (אגס, תות, אוכמניות, פטל, תפוזים, קיווי, מנגו) חזיר, אננס, שעועית ירוקה נשיכות תבשיל ארוחת בוקר (אמהות בלי לחם) סלרי עם גבינת שמנת

שבוע 4:

ארוחת בוקר

ארוחת צהריים

אֲרוּחַת עֶרֶב

חָטִיף

יוֹם שֵׁנִי פטל ויוגורט
גרנולה (לילדים)
חומוס עם פלפלים, גזר ושומשום
אגסים
מרסלה עוף
(עם פסטה לילדים)
ברוקולי
בננה
יוֹם שְׁלִישִׁי תפוח עם 1 חמאת בוטנים TAB סלט קציר שעועית אפויה
שעועית ירוקה
(לחם לילדים)
סלרי עם חמאת בוטנים
יום רביעי יוגורט &
מנגו
סלט עוף עטוף בחסה (על לחם לילדים)
תפוח עץ
קציצות חצילים
(מעל פסטה לילדים)
קישוא
אפרסק
יוֹם חֲמִישִׁי חביתה צמחית
מֵלוֹן
סלט קשיו, אגס וענבים ** בובשי שיש (פלפל, פטריות, בצל)
פעימות על האש
(עם אורז לילדים)
אפרסק
גבינת מיתרים
יוֹם שִׁישִׁי שייק סלט טאקו שעועית שחורה ** פאי רועים
אספרגוס
שזיף
יום שבת תותים
(בקרפים לילדים)
ארוחת צהריים לפיקניק:
בשר גבינה ומעדניות
ענבים
תפוח אדמה מתוק וקראטן גרטין פופקורן
יוֹם רִאשׁוֹן אשכולית או
לחם זוקיני לילדים
כריכי מנגל
(עם לחמניה לילדים)
אבטיח
ביצים (מכל סוג שהוא)
עגבניה בגריל
(טוסט לילדים)
מלפפונים

הערה: אם אתם צריכים פינוק, גלידה קטנה של גלידת בריירס תעשה את הטריק ותשאיר אתכם על המסלול =)

{חינם} ניתן להדפיס רשימת קניות שבועית

ראשית, כי אני יודע שאתה הולך לשאול, היכן ניתן להדפיס את התפריט {חינם}? אני יודע שלרוב יש לי הדפסים בחינם לכל דבר! אבל אני חושב שזה יעזור לך יותר אם רק תקרא את התפריט {פוסט זה} בטלפון החכם, האייפד או המחשב שלך. לכל המתכונים היפר-קישור לנוחיותכם! {ככה גם אני מבשל}



אתה יכול גם להעלות את רשימת הקניות מהטלפון החכם שלך, אבל אני יודע שלפעמים קל יותר להדפיס את זה כדי להוסיף הערות משלך {דברים שכבר יש לך, להוסיף ציוד ביתי שאתה צריך וכו '} כל רשימת קניות שבועית מכיל את כל מה שאתה צריך כדי להכין את המתכונים באותו שבוע. קלי קלות! אם אתה מבחין בטעות, אנא יידע אותי על מנת שאוכל לתקן אותה. תודה

מאפינס האוכמניות הטובים ביותר

מתכונים טעימים

לזניה קלה - מתכון לארוחת ערב טעימה ופשוטה שכל המשפחה תאהב! פנה לחברה או לארוחת ערב מהירה ביום חול. מתכוני לחם טעימים ללא שמרים המשתמשים ב -4 מרכיבים בלבד להכנת לחם סודה רך וממיפה בפה. מתכון לחם תוצרת בית זה טעים לארוחת בוקר, כריכים או לחמם מהמים עם חמאה, דבש וריבה. כריך עוף מנגל גרוס

פיצה Quesadilla - מתכון ארוחת צהריים קל זה מוכן תוך 5 דקות וטעמו מדהים! בנוסף זה רעיון לארוחת הצהריים המועדפת על הילד בבית או בקופסת האוכל שלהם # פיצה # quadillas # מתכונים מקוונים # מתכונים לארוחת צהריים # מתכונים לילדים # טעים